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數據!數據(啊?)

* 麵包牛奶族  ★
   1.早餐常吃菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包,然後喝瓶牛奶,有時候看配
     咖啡。
   2.夾餡麵包 的內餡不論鹹或甜,油脂含量&糖分都不少,當早餐並不適合
    。
   3.糖分太多的早餐有個壞處,它讓你的血糖很快升上來,又很快掉下去,
     而且會掉得偏低,所以早上不到10點,你的精神可能就開始走下坡。
  ★ 建 議 :
    1.可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶,以減少一天的脂肪總攝取量。
    2.夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高,不要常吃。
 
* 7-11族 ★★★★★
   1.御飯團的熱量及油脂含量相對比較低,是不錯的選擇。
   2.御飯團裡包的餡料,如火腿、雞肉、鮪魚等,是動物性蛋白質來源,品
     質較好。
   3.雖然肉含量不多,不過再看配完整蛋白質來源的牛奶,這套早餐在熱量
    (約370~420卡)及蛋白質攝取量上就足夠。
   4.如果選擇肉包看配牛奶,蛋白質攝取量也沒問題。
  ★ 建 議 :
    1.因為餡料不同,某些御飯團的含油量也不算低,為了減少油脂的攝
     取,建議看配低脂牛奶或低脂優酪乳。
    2.雖然廠商都強調優酪乳是不加糖,但是以目前市售的優酪乳之甜度
     來看,還是必須注意糖分及熱量的問題。
 
* 早餐店族 ★★★
   1.早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高, 「除非一天中的另兩餐
    都吃得少油、少肉,不然一天下來,油脂攝取量實在過多」。
   2.「奶茶絕對不能取代牛奶,因為奶含量很少,還添加糖分」,比較理想
    的選擇是配低脂牛奶。
   3.至於早上喝咖啡好不好?這是個人習慣的問題,不一定非要將它從早餐
    中去掉,不過要避免空腹喝黑咖啡,容易傷胃。
  ★ 建 議 :
    1.要求店家不塗沙拉醬或塗薄一點,以減少油脂攝取。
    2.這類早餐容易吃進過多油脂,一星期不宜超過三次。
    3.吃西式速食店的早餐,建議不要點套餐,例如吃漢堡就不要再吃薯
      餅。
    4.這類早餐油脂多、熱量偏高(超過500),所以當天的午、晚餐
      不要再吃炸、煎、炒的食物,儘量選擇滷、煮或蒸的烹調方式。
 
* 燒餅油條族 ★
   1.豆漿店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿蔔糕、煎餃等,都有油脂偏高的問
    題。
   2.一般人常以為燒餅用烤的,表面不泛油光,熱量及油脂一定比較少,
     燒餅之所以吃起來香酥可口,全是因為製作時加了很多油。
   3.至於飯團的熱量和油脂量更是嚇人,主要問題出在裡面包的油條、肉
     鬆等,也都含有偏高的油脂。
  ★ 建 議 :
    1.這類型早餐的熱量高、油脂高,最好少吃,一星期不宜超過一次。
    2.這類早餐一樣缺乏蔬菜,所以在另兩餐要多補充。
    3.外賣的豆漿大都放太多糖,所以建議買未加糖的清漿。

* 清粥小菜族 ★★
   1.配稀飯的醬菜、豆腐乳營養值低,而且太鹹,鈉含量太高。
   2.加工食品可能會添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。
   3.有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳,缺乏蛋白質,不是理想
     的吃法。
  ★ 建 議 :
    1.一碗略稠的稀飯,大約只是半碗乾飯的量,所以建議一餐吃2~3
     碗,不然很容易不到中午就感覺餓。
    2.學生或上班族如果買早餐車的鹹粥,這類粥品的肉類含量不多,而
     且飯量比較稀,胃排空時間短,容易覺得餓。 建議可以加顆茶葉蛋
     或喝瓶牛奶,增加蛋白質攝取量。


要先說的是,莫名的,我把三公斤的肥肉甩了。

雖然還是6字,但至少沒有更多的數字接在後面了XDD。
我完全沒依照以上數據,只是最近壓力之大,生活很悶,不知怎麼著……吃喝還是一樣隨意,但卻把之前吃出來的肥肉甩開了(或許壓力大也算燃燒熱量的一種?)…
之前很不克制,和同事常去吃摩斯跟小M,一星期兩三次而已,但卻在某天心血來潮時量體重發現自己要到65了(冷汗)……

之後開始克制起來,早餐如果跟同事去吃就吃早餐店居多(我都吃煎餃、蘿蔔糕、鮪魚蛋、熱狗居多,偶而放縱來個薯餅),自己回家吃就買7-11的御飯糰39元組合(搭奶茶、豆漿、米漿居多)。

這樣持續了三週吧(因為有記帳習慣所以比較容易算),於是我又回來原本的體重了@@。
雖然不免偶而吃個零食之類的(煎餅、牛奶加鈣餅、米餅、軟糖),我的偶而是正餐不吃太飽,飯後一、兩小時來個三-五片OR顆這樣,睡前如果還覺得餓就來兩片避免自己想去泡麵的衝動XD。

之所以記錄這篇,是因為有希望回到5字頭呀……我想瘦!很想瘦!
但是我又不是會勤於運動的人(勞動不算的話)。

所以一天熱量如果不超過太多,那有固定勞動減少熱量,應該就可以慢慢瘦下去(但真的會很慢很慢)
可至少不是在發胖了(落淚),我估算了一下這三天的熱量攝取,平均一天1200-1800。不多不少,天冷我也盡量多攝取水分(含水的都叫水分不代表一定是白開水)。

而且水果盡量多吃些~西瓜、鳳梨、蕃茄是我這幾天比較常吃的,
偶而來點芭樂,不過我有便秘所以不能吃多XDD!

加油,維持下去吧!
by novuia12345 | 2011-03-30 19:38 | 保存晴空

泣雪寒


by novuia12345